co na redukcję

no to masz dwie opcje do czasu kiedy dogadasz sie z rodzicami a) pobawić sie wagą i przekręcać regularnie o kilogram b)dolatujesz do 80 kg i na redukcje z treningiem siłowym dolatujesz do 75 i masujesz do 80 i tak aż sie dogadasz z rodzicami zawsze jakaś alternatywa ,ale w tym sporcie bez diety nic sie nie zdziała .. . a co do tekstu że [...]

Witam, mam pytanie odnosnie aerobow na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym z tematow. Generalnie jestem teraz w trakcie redukcji. Wszystko jest okej, zostalo mi jeszcze tylko co nie co na brzuchu. Stosuje diete na redukcje, z ktorej jestem bardzo zadowolony trening 3 razy w tygodniu + interwaly w dni nietreningowe. I tutaj pytanie. Czy pomoze [...]

mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]

Po robieniu masy jak wszedlem na redukcje od razu obciąłem węglowodany. Z góry założylem, że zaczynam od 2g/ kg co sie później okazało grubym błędem. Do tego zacząłem kręcic aero rzędu 40 - 50 minut podczas gdy na masie nie robiłem ich żadnych. Sam sie chyba pogubilem i za bardzo chciałem zrobic forme na lato. Niestety sie nie udało. Mało tego. [...]

Wywal tylko ten wyciąg z pleców :D nie jest nieodpowiedni według mnie nie ma czegoś takiego jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma [...]

Ja tak mam zamiar chodzić, weź skorzystaj z mojego treningu jak nie masz przeciw skazań. To nie jest dokładnie na redukcje trening, ale uwierz że po 15 seriach nóg metabolizm skoczy Ci jak podkręcony potencjometrem :D Siądź sobie na chwilę i wylicz sobie wszystko w Excelu np, tak jak mam to zrobione, i się tego trzymaj, nie myśl tyle już o tych [...]

[...] jedynie martwi mnie łydka, bo jest cm więcej, ale liczę na to, że to opuchnięcie...}:-((( Jako, że zbliżają się wakacje, lato, wyjazdy itd. Chciałabym wskoczyć na redukcję.... Co mogłabym teraz zmienić, by cm spadały?@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126193604f5a4ac7818a7d7bb2c8ef13.png [...]

Przeczytaj co Ci napisałem i wywnioskuj coś z tego. Krok pierwszy dieta ale nie w tym dziale bo to jest dział trening i my się zajmujemy tym a nie dietą... jak będziesz miał dietę i jakiś wstępnie ułożony plan treningowy na redukcje możesz zawitać u nas, napisać nam ten plan i my Ci doradzimy co i jak. Podpowiem że na redukcje dla początkujących [...]

[...] śładowych w surówce), posiłek nr 2, potreningowy: same węgle proste praktycznie, brak złożonych. Posiłek nr 4 i 5 też brak WW. miód raczej wywalić by trzeba. co do % BTW, na redukcję przyjęła się procentowość 30/30/40% od ilości kcal, czyli tych twoich 1800 kcal. a co do treningu, to głownie cardio, nie siłowy... i nie koncentruj się na [...]

1800kcal to Twoje zapotrzebowanie dzienne? Nie przebywasz czasem cały czas w domu? Może więcej ruchu, piłka nożna, bieganie, siatkówka, pływanie co jakiś czas a może dopiero potem dieta na redukcje..?

Ciężko troche pomóc bo nie ma w czym :P jeśli chcesz zrzucić z brzucha i zarysować mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 [...]

[...] w pojemniczki i już. Można to wziąć do szkoły, pracy. Można sobie odgrzać w mikrofalówce. Można zjeść na dworze jak ciepło. Same plusy ;p Inni jedzą jakąś g**nianą bułkę słodką a Ty wyciągasz kuraka z ryżem i warzywami:) A tak: "trochę frytek, biała bułka z serem i trochę śledzi". Prawdziwy posiłek na redukcję. Same zdrowe tłuszcze ;p

Witam. Pisałem już w innym dziale ale nie dostałem odpowiedzi, a musze się szybko dowiedzieć. Co jest lepsze na redukcje BCAA XTRA czy EAA XTRA, co lepiej ochroni mięsnie ?

No dobrze, w takim razie powiedz mi z czego ułożyć sobie taką dietę na redukcje? w takim wypadku również warto spożywać dużo białek? co do treningów, to 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie - już jakieś 3 lata chociaż nie mam ustalonego planu treningowego - robie co chcę. Stwierdziłem, że trzeba dołożyć do tego jakieś rozsądniejsze odżywianie [...]

[...] Tobie z czego masz ułożyc dietę bo to tak jakbym Cię okaleczył, spróbuj sam to zrobic i podac rezultat do weryfikacji - ktoś na pewno pomoże. Skoro zdecydowałeś się na redukcję to przyjmij 2 - 2,2g białka na kilogram. W opozycji do mojego powyższego postu powiem w taki sposób. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu - od tego powinniśmy [...]

Słuchajcie mam pytanie bo wiem ze to niby dopiero 4 dzień ale waga nie dość że nie stoi w miejscu to jeszcze mi 2kg wzrosła... a wydawalo mi sie że ułożyłem diete na redukcje.... trzymam ją nie ma żadnych cheatów i nie wiem o co chodzi... ?

Oh przypadkiem się wysłało, proszę Moderatorów o połączenie postów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal, idę oczywiście na redukcję. W bilans nie są wliczone żadne warzywa, dlatego może się wydawać że mało kcal. Co sądzicie o mojej diecie, co do poprawy?

Zero owoców , mleka ... hej dlaczego zero mleka?:( tez jestem na redukcji, ale nie daje rady jesc platkow owsianych na wodzie - znaczy zalewam je woda do zmiekniecia, ale potem zalewam ok 300ml cieplego mleka 0,5%. czasem zalewam kefirem, ale jednak wole sniadanie na cieplo robic i tu mleko wygrywa.. - to bardzo zle? i dwa - wiele razy tu [...]

no tak generalnie, serca drobiowe jakies specjalnei tluste to nei sa.. Jak masz nakupione to po prostu jak jesz tluste mieso odejmij ta lzyke tluszcz co mialabys dodac (w sumei cos tlustego z miesa czy ryby musisz jesc od czasu do czasu) Ale teraz chwila na redukcje wiec niekoniecznie najzdrowiej w twoim wypadku, ale przy tej ilosci aero zostaje [...]